Witamina A czyli grupa karotenoidów: retinol i beta-karoten. Witamina A razem z witaminami D, E oraz K Tworzą grupę witamin rozpuszczalnych tylko w tłuszczach. Mało kto słyszał o witaminie A, to błąd ponieważ jest ona bardzo ważna w naszych organizmach i odpowiada za szereg ważnych funkcji.
Zalety i funkcje witaminy A:
1. Wzmacnia układ immunologiczny.
2. Bardzo duży wpływ na procesy widzenia.
3. Poprawia i przyśpiesza proces gojenia ran.
4. Chroni nabłonek układu oddechowego przed drobnoustrojami.
5. Wpływa na potencję męską.
6. Zwalcza bakterie i wirusy.
7. Zapobiega zakażeniom.
8. Ma właściwości przeciwnowotworowe.
9. Wspomaga zdolności regeneracyjnej komórek.
10. Reguluje wzrost tkanki nabłonkowej i innych komórek organizmu.
11. Pomaga chronić nabłonek układu oddechowego przed drobnoustrojami.
12. Odpowiada za stan skóry, włosów i paznokci.
13. Pomaga w przyśpieszonym tempie goić rany.
14. Wykazuje właściwości przeciwnowotworowe.
15. Pobudza produkcję krwinek czerwonych w szpiku.
Czym grozi niedobór witaminy A:
1. Kurza ślepota, czyli słabe widzenie wraz z nadchodzącym zachodem słońca aż do wschodu
2. Wysychanie oka, spojówki oraz rogówki
3. Problem z przystosowaniem oka do zmian jasność – ciemność i odwrotnie
4. Obniża ogólną odporność organizmu
5. Zwiększone narażenie na infekcje bakteryjne i wirusowe
6. U młodych ludzi może hamować wzrost
7. Szorstkość kolan, łokci
8. Wypadanie włosów
9. Zwiększona łamliwość włosów
10. Łamliwość i kruchość paznokci
11. Wolniejszy proces gojenia ran
12. Problemy z częstszymi biegunkami
13. Nadmierny trądzik
14. Efekt dzwonienia w uszach
15. U kobiet problemy z miesiączkowaniem
Witaminę A można również przedawkować:
1. Negatywna nadpobudliwość
2. Zwiększony stres
3. Nadmierna irytacja
4. Zaburzenia jelitowe
5. Zaburzenia żołądkowe
6. Nudności, wymioty
7. Bóle stawowe i mięśniowe
8. Zaburzenia pracy wątroby
9. Zaburzenia pracy śledziony
10. Powiększenie wątroby i śledziony
11. Świąd skórny
12. Żółte plamy na skórze
13. Kruchliwość kości
14. Ubytkiem wapnia
15. Problemy z włosami i paznokciami
16. Problemy wzrokowe w kontakcie ze słońcem
17. Kobiety w ciąży powinny unikać witamy A z mięsa i podrobów i w całości zastąpić ją z warzyw i owoców.
18. Witaminy A nie można przedawkować jeśli dostarczamy ją z owoców i warzyw.
Suplementacja witaminą A:
Dzieci 1-3 lat – 400 µg
Dzieci 4-10 lat – 500 µg
Młodzież 11-18 lat – 650 µg
Dorośli mężczyźni – 900 µg
Dorosłe kobiety – 750 µg
Kobiety w ciąży – 800 µg
Kobiety karmiące – 1300 µg
Źródła witaminy A:
Najwięcej witaminy A występuje w produktach mięsnych a dokładniej w podrobach jak wątróbka wołowa, drobiowa, wieprzowa. Dużo tej witaminy też można napotkać w jajkach, maśle, rybach takich jak węgorz, tuńczyk. Występuje również w warzywach i owocach typu bataty – czyli słodki ziemniak, jarmuż, rzeżucha, szpinak dynia.
Witamina A również występuje w kosmetykach które mają poprawić jakość i wygląd skóry. Kremy z witaminą A zwiększają elastyczność skóry, przywracają jej gładkość, redukują drobne zmarszczki, zmniejszają widoczność przebarwień oraz pobudzają skórę do produkcji włókien kolagenowych. Witaminę A znajdziemy też w maściach i kremach dostępnych w aptekach.
Maść z witaminą A zawierająca retinoidy przyspiesza gojenie ran, dzięki czemu okaże się pomocna w leczeniu problemów skórnych – trądziku, łuszczycy czy atopowego zapalenia skóry.
Podsumowanie:
Z dzisiejszego artykułu dowiedziałeś się jak ważna jest witamina A, oraz jak zapewne bardzo jej nie doceniałeś i zaskoczyłeś się jak ważne funkcje życia codziennego pełni, prawda? Nic nie szkodzi, po to jesteśmy byś poszerzał swoją wiedzę razem z nami!
1. Witamina A jest bardzo ważna w naszych organizmach, jest niezbędna.
2. Bardzo ważne jest dbanie o dostarczanie produktów z witaminą A.
3. Jak z każdą witaminą należy uważać zarówno na niedobór jak i przedawkowanie.
4. Najwięcej najlepiej przyswajanej witaminy A jest w wątróbkach wołowych, wieprzowych i drobiowych.
5. Kremy do skóry z witaminą A są skuteczne.
Leave a Reply